Haluaisitko juoksusta itsellesi uuden harrastuksen tai oletko kenties joskus haaveillut maratonin tai puolimaratonin juoksemisesta?

Järjestämme juoksukouluja yrityksille ja isoille ryhmille. Juoksukoulut räätälöidään ryhmän toiveiden ja tavoitteiden mukaan parin tunnin tekniikkaharjoituksista aina useamman tapaamiskerran harjoittelujaksoihin.

Juoksukoulujen käytännön juoksuharjoitukset ja aiheeseen liittyvät luennot antavat erinomaiset edellytykset systemaattiseen ja tavoitteelliseen kestävyysjuoksuharjoitteluun.

Juoksuklinikat toimivat syksyisin, talvisin ja keväisin. Niiden sisältö vaihtelee teemoittain, esim. koordinaation kehittäminen, tekniikkaharjoitukset ja valmistautuminen juoksutapahtumaan.

Kevään 2012 juoksuklinikat

Esport ratiopharm Arenan juoksuklinikat ovat tarkoitettu Fitness Card ja Arena Card -jäsenille sekä muille juoksusta kiinnostuneille.

Juoksuklinikka kokoontuu Esport ratiopharm Arenan kabinetissa kello 17:25 treenivaatteet päällä ja muistiinpanovälineet mukana. Luento alkaa kello 17:30. Juoksuklinikan kesto on 90 minuuttia (kello 17:30 – 19:00).

Ilmoittautumaan pääset tästä!

Osallistujamaksut:
Fitness Card - ja Arena Card –asiakkaat 15€
Muut 20€

Maanantai 20.2.2012 klo 17:30-19:00

•    Pitkänmatkan juoksijan aerobinen peruskestävyysharjoittelu
o    Luento ja harjoitusohjeet 15-20 minuuttia
o    Tasavauhtista juoksua / syketaso-ohjattu
-    harjoitellaan juoksemista alemmalla syketasolla (peruskestävyysalueella)
o    Harjoittelun teemana juoksun tasavauhtisuus aerobisella (peruskestävyys) tasolla
o    Tehdään pitkä harjoite aerobisella (peruskestävyys) tasolla
-    hapenottokykyä kehittävä harjoitus
-    elimistön ja kehon totuttaminen pitkäkestoiseen rasitukseen (sydän- ja verenkiertoelimistö, lihakset, nivelet, jänteet, jne.)
o    Sykkeiden seuraaminen / kirjaaminen

Toivottavaa, että osallistujilla olisi sykemittari, mutta Ei pakollinen
Juoksuklinikka sopii jokaiselle juoksuharjoittelusta/lenkkeilystä kiinnostuneelle, joka haluaa oppia juoksemaan ”oikeaa” vauhtia peruskestävyyden / hapenottokyvyn kehittämiseksi oman kuntotasoonsa nähden.

Maanantai 19.3.2012 klo 17:30-19:00

•    Juoksijan toiminnallinen lihaskuntoharjoittelu
o    luento ja harjoitusohjeet 15-20 minuuttia
o    lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita oman kehon vastuksella
-    paikallaan ja liikkeessä tehtäviä harjoitteita
o    teemana lihastasapainon ja liikkuvuuden parantaminen
-    rasitus- ja muiden vammojen ennaltaehkäisy

Juoksuklinikka sopii jokaiselle, joka haluaa ”helpottaa” juoksuharrastustaan oikeanlaisen tukiharjoittelun avulla tai on muuten vain kiinnostunut aiheesta.


Tiistai 10.4.2012 17:30-19:00

•    Valmistautuminen kesän juoksukoitoksiin
o    Luento ja harjoitusohjeet 25-35 minuuttia
o    Millaisia harjoitteita ennen kisatapahtumaa ja sen jälkeen
-    valmistautumisperiodi: millä aikavälillä, minkälaisia harjoituksia ennen koitosta ja sen jälkeen
o    Käytännön harjoitus omien tavoitteiden perusteella
-   oman ”kisavauhdin” löytäminen

Juoksuklinikka sopii jokaiselle, joka on osallistumassa, kiinnostunut osallistumaan pitkäkestoiseen kestävyystapahtumaan (puolimaraton, maraton, jne.) tai on muuten vain kiinnostunut aiheesta.

Lisätiedot:

Petteri Parkkola
Kuntotestaaja, Personal Trainer
puh. 044 770 3219
etunimi.sukunimi@esport.fi