Kevät 2013 Juoksuklinikat
Esport ratiopharm Arenan juoksuklinikat ovat tarkoitettu Fitness Cardin ja Arena Cardin haltijoille sekä muille juoksusta kiinnostuneille. Kevään 2013 aikana järjestetään yhteensä kolme juoksuklinikkaa: Tammi-, helmi- ja huhtikuussa.
Juoksuklinikka on kestoltaan 90 minuuttia (kello 17:30 – 19:00). Juoksuklinikka kokoontuu Esport Ratiopharm Arenan kabinetissa kello 17:25 treenivaatteet päällä ja muistiinpanovälineet mukana. Luento alkaa kello 17:30.
Osallistujamaksut:
Fitness Card- ja Arena Card- kortit 15€
Muut 20€
Jokaiseen juoksuklinikkaan otetaan mukaan 30 ensimmäistä mukaan ilmoittautunutta sekä viisi ilmoittautumista varasijoille mahdollisia peruutuspaikkoja varten. Juoksuklinikan toteutuminen edellyttää, että kurssille osallistuu vähintään 10 henkilöä.
Klinikoiden aiheet ovat vuosien varrelta tuttuja, mutta harjoitteet muuttuvat. Tule kertaamaan tai oppimaan uutta Esportin juoksuklinikoille.
Ilmoittautua voit tästä.
Maanantai 28.1.2013 klo 17:30-19:00
- Juoksijan oheisharjoittelu lihaskuntoharjoittelu ja liikkuvuus
- Luento ja harjoitusohjeet 15-20 minuuttia
- Lihaskunto- ja liikkuvuusharjoitteita oman kehon vastuksella, paikallaan ja liikkeessä tehtäviä harjoitteita
- Teemana lihastasapainon ja liikkuvuuden parantaminen sekärasitus- ja muiden vammojen ennaltaehkäisy
Juoksuklinikka sopii jokaiselle, joka haluaa "helpottaa" juoksuharrastustaan oikeanlaisen tukiharjoittelun avulla tai on muuten vain kiinnostunut aiheesta.
Maanantai 25.2.2013 klo 17:30-19:00
Vauhtikestävyys, intervalliharjoittelu
- Luento ja harjoitusohjeet 15-20 min
- Syketaso-ohjatut vauhtikestävyysvedot
- Tarkoituksena nostaa anaerobista kynnystä (peruskestävyyden yläpuolella)
- Harjoittelutehoa eli – vauhtia vaihdellaan harjoituksen sisällä
- Vauhti kasvatetaan nousevasti vauhtikestävyystasolle ja pidetään yllä tietyn ajan eli totuttaudutaan "epämukavaan" oloon (maitohapon sietokyky)
- Palauttavat juoksut, "rennompia" palauttavia vetoja
- Sykkeiden seuraaminen/ kirjaaminen
Juoksuklinikka sopii jokaiselle, joka hakee vaihtelua ja uusia ideoita tasavauhtisen juoksuharjoittelun rinnalle. Oman sykemittarin käyttö on suotavaa, mutta ei pakollista klinikalle osallistumiseksi.
Maanantai 29.4.2013 klo 17:30-19:00
- Valmistautuminen kesän juoksukoitoksiin
- Luento ja harjoitusohjeet 25-35 minuuttia
- Millaisia harjoitteita ennen kisatapahtumaa ja sen jälkeen
- Valmistautumisperiodi: millä aikavälillä, minkälaisia harjoituksia ennen koitosta ja sen jälkeen
- Käytännön harjoitus omien tavoitteiden perusteella
- Oman "kisavauhdin" löytäminen
Juoksuklinikka sopii jokaiselle, joka on osallistumassa, kiinnostunut osallistumaan pitkäkestoiseen kestävyystapahtumaan (puolimaraton, maraton, jne.) tai on muuten vain kiinnostunut aiheesta.
Ilmoittaudu nyt, sillä klinikoille on paikkoja rajoitettu määrä!
Lisätietoja:
Kimmo Kourunen
Kuntotestaaja, Personal Trainer
Puh. 044 770 3219
Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Tarvitset JavaScript-tuen nähdäksesi sen.
